Neturi piniguNeturi piniguNeturi pinigu

Kiek valandų reikia miegoti suaugusiems?

Dažnai girdimas posakis, kad „išlipau iš lovos ne ta koja“ reiškia ne ką kitą, kaip prastą miegą, kuris įtakoja ir nuotaiką. Ir visai nesvarbu, esate vadinamasis vyturys ar pelėda – kokybiškos miego valandos lemia visos dienos produktyvumą. Tik kodėl vieniems užtenka pamiegoti vos 5-6 valandas, o kiti sunkiai akis atmerkia ir po 9 valandų miego?

Commons.wikimedia.org nuotr. / Miegas
Commons.wikimedia.org nuotr. / Miegas

Teoriškai būtų galima manyti, kad kuo ilgiau ir kokybiškiau išsimiegama, tuo produktyvesnė kita diena. Tačiau ekspertai sako, kad geriausias suaugusio žmogaus miego vidurkio laikas – 7 valandos.

Kaip rašo naujienų portalas „Metro“, net trečdalis JK gyventojų naktį neišsimiega tinkamai. Neretai iš miego ritmo išmuša toks nekaltas dalykas kaip ilgesnis televizoriaus žiūrėjimas, kambaryje įjungta šviesa ar savaitgalinis ilgas vakarojimas.

Žinoma, taip pat miego kokybę ir laiką lemia ir darbo valandos, darbo pobūdis, netgi vidinė santykių su antra puse būsena. Jei darbinėje veikloje ar asmeniniame gyvenime yra keblumų – tai atsiliepia ir miego kokybei.

Kai kurie žmonės miega 8-10 valandų, tačiau jei jie bent kartą ar du kartus naktį keliasi į tualetą ir miega šalia mobilaus telefono – jų miego kokybė ir savijauta pabudus ryte bus žymiai prastesnė nei tų, kurie nepertraukiamai miega 6-7 valandas.

Vis dėl to, suaugusio žmogaus produktyvumui 6 valandų miego – neužtenka. Įrodyta, kad nekokybiškas miegas kenkia mąstymui, dėmesio sutelkimui, bendrai savijautai.

„National Sleep Foundation“ ekspertai sako, kad net ir pietų miegas suaugusiems žmonėms negali viršyti tam tikrų laiko normų. Optimaliausias laikas – arba 20 min., arba 90 min. Jei snausite ilgiau nei 20 min., pabusite it trenkti maišu. Tai vyksta todėl, kad organizmas jau įsiminga, o ne trumpam prisnūsta energijos pakrovimui.




Sveikata

Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas