Skelbimai

Esminiai būdai, kaip kovoti su knarkimu

Puikiai žinoma, kad saldus ir ramus miegas – geriausias poilsis. Deja, tuo džiaugtis gali ne visi. Ypač tie, kurie ramiu miegu dalijasi su knarkiančiomis antrosiomis pusėmis. Miego ekspertė Suzy Reading sako, kad net ir didžiausio knarkaliaus antrajai pusei dar yra vilties grįžti prie ramaus miego. Tam tereikia žinoti kelis triukus.

Pixabay.com nuotr. / Pabudusi iš miego moteris
Pixabay.com nuotr. / Pabudusi iš miego moteris

„Knarkimą iššaukti gali begalė veiksnių, dėl kurių liežuvis, burna, gerklė ar nosies kvėpavimo takai gali imti vibruoti. Kai miegant šios kūno dalys atsipalaiduoja ir susiaurėja, susidaro knarkimo procesas.

Vis dėlto, neretu atveju sunkiau yra ne patiems kanrkiantiems, o su jais miegantiems asmenims. Tiek tas asmuo, kuris knarkia, tie jo partneris, nebeturi kokybiško miego ir poilsio, dažnai dėl tokių smulkmenų netgi dingsta rytinė nuotaika“, - teigė ji.

Moteris pasidalijo keliais patarimais, kurie galėtų padėti numalšinti knarkimą

Peržvelkite gyvenimo būdą

Tokie faktoriai, kaip antsvoris, rūkymas, dehidratacija ar dažnas alkoholio vartojimas taip pat trikdo miego kokybę ir skatina knarkimą. Jei ir nepavyks mesti rūkyti, svarbiausia bent pasirūpinti atitinkamu dienos normos kiekiu vandens ir sveikesne mityba, aktyvesniu laisvalaikiu.

Patikrinkite lovą, čiužinį, patalynę

Nenuvertinkite net tokių smulkmenų, kaip patalynė. Ir, deja, nebūtinai naujausi ir brangiausi čiužinių ar patalynės komplektai reiškia, kad jie jums tinka labiausiai. Rinkitės natūralaus pluošto audinius, patalynę dažniau skalbkite, kad joje nesikauptų dulkės ir bakterijos. Tas pats taikoma ir čiužiniams. Juos reikėtų kaskart gerai valyti, kad juose nesikauptų dulkės, kurios taip pat trikdo miego kokybę.

Gerai vėdinkite miegamojo patalpą

Neveltui sakoma, kad kūdikiai gryname ore miega žymiai geriau, juk iš to ir kilo posakis „miegojau kaip kūdikis“. Stenkitės kuo dažniau vėdinti miegamojo patalpą, jei įmanoma – miegokite palikę pravirą langą. Arba pasirūpinkite oro drėkintuvu, kuris taip pat gerina miego kokybę.

Miegokite ant šono

Jei miegate atsigulę ant nugaros, taip tik suaktyvinate knarkimo procesą. Miegojimas ant šono sumažina kvėpavimo takų suspaudimą, tai reiškia, kad knarksite mažiau, nei gulėdami ant nugaros.




Sveikata

PHP darbo skelbimas
Beauty access permanent make up banner 300x500
PHP darbo skelbimas
Beauty access permanent make up banner 300x500
PHP darbo skelbimas