Skelbimai

6 patarimai, kaip įveikti nemigą

Pastarąjį dešimtmetį vis daugiau žmonių kenčia nuo nemigos. Prastai išsimiegojus, nukenčia ir likusio gyvenimo kokybė – tiek darbinėje, tiek asmeninėje veikloje. Ekspertai sako, kad kreiptis į medikus ir prašytis vaistų – jau paskutinis žingsnis. Pirmiausia jie siūlo išbandyti visus natūralius būdus, kaip kovoti su nemiga.

Atsisakykite prieš miegą naudotis išmaniosiomis technologijomis

Įprasta prieš miegą žiūrėti televizorių, naršyti kompiuteryje ar mobiliajame telefone. Tačiau būtent šie veiksniai tik dar labiau atitolina galimybę ramiai užmigti, išblaško mieguistumą. Tai reiškia, kad užmigsite dar vėliau ir vargu, ar sklandžiai išsimiegosite.

Kuo dažniau taip leisite vakarus prieš miegą, tuo labiau sutrikdysite miego ritmą, kuris vos per keletą savaičių gali visiškai išsimušti iš vėžių. Posakis, kad paskaičius naujienas telefone lengviau užmigsite – visiškai iš piršto laužtas.

Venkite pokaičio miego

Dažnu atveju, jei naktį miegama blogai, sakoma, kad pusvalandį pasnausti dieną – puikus sprendimas atgauti jėgas. Tačiau taip sukursite nenutrūkstamą grandinę – naktį miegosite prastai, snausite dieną, tuomet vėl užmigsite vėlai ir vėl neišsimiegosite.

Pasak ilgametės žmogaus smegenų ekspertės, gydytojos Verenos Senn, nuo 14 iki 15 val. dieną žmogus visuomet jaučia didžiausią nuovargį ir norą pasnausti. Šiuo metu pusvalandžio miegas išties nepakenktų, tačiau dažniausiai tokiu metu laikas leidžiamas darbe.

Moteris sako, kad didžiausia klaida – kai grįžtama po darbo namo, pusvalandį pasnaudžiama ir tuomet vėl ilgai nebepavyksta užmigti. Vėlgi, taip išderinamas miego ritmas.

Miegamajame nustatytkite tinkamą temperatūrą

Moksliškai įrodyta, kad vasarą žmonėms užmigti sekasi sunkiau ne dėl šviesių vakarų, o dėl šilumos. Tinkamiausia miegamojo kambario temperatūra miegui yra 15,5-19 laipsnių šilumos. Jei temperatūra aukštesnė, miego kokybė atitinkamai prastėja. Taip pat jei namuose vyrauja aukštesnė temperatūra – nuolat jaučiamas mieguistumas.

Mūvėkite kojines

Neįtikėtina, tačiau toks dalykas kaip šiltos ir jaukios kojinės puikiai padeda miego kokybei. Nepamirškite, kad reikėtų rinktis kojines laisva gumele, kurios neužspaustų pėdos ir čiurnos, taip leisdamos kraujui toliau sklandžiai cirkuliuoti. Šiltos pėdos – tiesus kelias į saldų miegą.

Mankštinkitės

Ne veltui kalbama, kad sportuojantys, besimankštinantys ar bent lauke mėgstantys pasivaikščioti žmonės yra laimingesni, sveikesni, aktyvesni, o jų miego kokybė – žymiai geresnė. Sportas padeda užmiršti įtampą ir patirtą stresą, todėl atsigulus vakare į lovą jausite malonų nuovargį, o ne užsilikusią dienos metu patirtą įtampą. Mankšta taip pat išskiria ir gerųjų hormonų, kurie gerina nuotaiką.

Išbandykite natūralius ingredientus

Vaistai – tik paskutinis žingsnis, kurio verta griebtis. Ne vieną dešimtmetį kovai su nemiga pasitelkiama valerijono šaknis, kuri mažina stresą, lengvai atpalaiduoja ir leistų ramiau užmigti.




Sveikata

Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas