Skelbimai

5 esminės pusryčių klaidos

Daugybė mitybos specialistų tvirtina, kad sveiki ir maistingi pusryčiai – svarbiausia dienos pradžios dalis energijai gauti ir palaikyti. Tačiau milijonai žmonių Jungtinėje Karalystėje pusryčiaudami daro daugybę klaidų ir vietoje to, kad gautų reikiamos energijos, jie gauna didelį kiekį cukraus ar paprasčiausių riebalų.

Tai, kad jūsų valgomi pusryčiai pasirinkti neteisingai, rodo ir organizmas. Jei papusryčiavę jaučiatės apsunkę, tingūs ar išpūstu pilvu, tai reiškia, kad pasirinktas maistas – labai neteisingas.

„The Sun“ paskelbė esmines motybos taisykles, kurių per pusryčius reikėtų vengti.

1. Suvartojate pernelyg daug cukraus

Pusryčiams mėgstate sausus pusryčius, saldintas košes ar bandeles? Darote didžiulę klaidą. Mitybos specialistas iš Londono Robas Hobsonas sako, kad kurį laiką po tkių pusryčių išties jausitės energingi, nes tiesiog gausite didelę dozę cukraus. Tačiau ją išeikvojus, vėl apims nuovargis ir kankins alkio jausmas. Todėl po pusryčių praėjus vos porai valandų, jau norisi užkandžių.

2. Pusryčiams suvalgote perdaug „tuščių“ kalorijų

Mitybos specialistas Mayur Ranchordas sako, kad milijonai JK gyventojų pusryčiams renkasi puodelį kavos (juodos ar balintos pienu) ir bandelę, keksiuką ar sumuštinį su duonos rieke. Tuomet galvojama, kad tai – tik nedidelis užkandis. Tačiau šis nedidelis užkandis turi itin didelį kiekį kalorijų, kurios organizmui nėra naudingos, nes neturi jokių maistinių medžiagų.

„Jei pusryčiams suvalgote bandelę ar, pavyzdžiui, sumuštinį su vištiena, kumpiu ar kita pasirinkta mėsa, tai jau yra kokie 700 – 800 kalorijų, suvartotų dar iki pietų. Toks maistas „užkemša“ skrandį, tačiau organizmui jokios ilgalaikės naudos neduoda“, - tvirtino jis.

3. Negaunate pakankamai riebalų ar baltymų

Subalansuotų pusryčių paslaptis – šiek tiek baltymų, riebalų ir angliavandenių. Dauguma pusryčių patiekalų, gaminamų namuose, neįtraukia šių trijų ingredientų vienu metu. Kai kurio nors – baltymų, riebalų ar angliavandenių – būna perdaug, tuomet organizmas vėl siunčia apsunkimo, energijos trūkumo signalus.

4. Sotūs kepti pusryčiai

Atrodytų, kiaušinienė su pakeptu kumpiu ar dešrelėmis – tikras angliškas skanėstas pusryčiams. Deja, jis visiškai nemaistingas, o tik persisunkęs riebalais. Mitybos specialistai sutartinai sako, kad tokių pusryčių nebūtina visai atsisakyti, tačiau jais mėgautis reikėtų kuo rečiau.

5. Pusryčiai judėjime

Skubantys į darbą žmonės neretai užkandį ar sumuštinį pasiima su savimi ir suvalgo apkeliui į darbą. Tai – dar viena didelė klaida. Todėl, kad pusryčiaujant namuose tie patys sumuštiniai sutepami vienas ar du, o įsidedant „į kelionę“, jų pasigaminama bent dvigubai daugiau ir, paprasčiausiai, persivalgoma. Nuo pat ryto apsunkinta virškinimo sistema – apkrova visai dienai.




Sveikata

Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas
ALF account assistant
Zurnalisto darbo skelbimas