Skelbimai

Įdomūs faktai apie makaronus, patarimai, receptai Foto

Makaronai yra dažnas maistas kiekvienoje šeimoje, o siaučiant koronaviruso pandemijai būtent jais žmones suskubo apsirūpinti pirmiausiai. Nenuostabu, juk jie – ilgai išlaikomas, plačiai pritaikomas ir sotus maistas.

PxHere nuotr.
PxHere nuotr.

Anot mitybos specialistės Gretės Brokienės, egzistuoja trys pagrindines kviečių rūšys, iš kurių gaminami makaronai. Pirmieji – paprastųjų kviečių makaronai, juose didelis kiekis krakmolo, nedaug ląstelienos ir vitaminų. Kitas pasirinkimas – spelta kviečiai, jų cheminė sudėtis skiriasi nuo paprastųjų kviečių – grūduose randama daugiau angliavandenių, 16–17 proc. baltymų.

Trečioji rūšis – kietagrūdžiai makaronai, kuriuose gausu ląstelienos, šalinančios iš organizmo toksinus, taip pat gausu B grupės vitaminų, didinančių atsparumą stresui.

Kietagrūdžiuose makaronuose yra didelis kiekis mineralinių medžiagų – kalio, geležies, fosforo, kalcio. Svarbiausia – tokie makaronai yra puikus baltymų šaltinis: 100 g sauso gaminio yra 15 proc. paros normos žmogui. Dar vienas svarbus skirtumas, jog įprastų makaronų gamybai naudojami rafinuoti miltai, o kietagrūdžių – manai, tai lemia didesnį ląstelienos kiekį.

Pasak jos, pasigaminti makaronų patiekalus nesudėtinga, tačiau žmonės itin dažnai juos gamindami daro klaidą – verda per ilgai.

„Pervirus makaronus nukenčia ne tik jų skonis, bet ir maistinė vertė. Verdant kietųjų kviečių ir paprastų kviečių makaronus paaiškėja dar vienas skirtumas – pastaruosius įdėjus į puodą vanduo pasidaro balzganas, makaronai tyžta, todėl visas virėjų ambicijas pagaminti pastą al dente galima užmiršti, – tvirtina G. Brokienė.

Siekiant geriausio rezultato, ji pataria makaronus virti pora minučių trumpiau nei nurodyta ant pakuotės esančioje virimo instrukcijoje. G. Brokienės teigimu, tuomet jie išlaikys formą ir maistines medžiagas bei taps energijos užtaisu.

Mitybos specialistė G. Brokienė pateikia patarimus, kaip reikėtų teisingai pasigaminti makaronų patiekalus.

5 patarimai, kaip teisingai pasigaminti makaronus

1. Nepervirkite. Rinkitės kietagrūdžius makaronus ir virkite juos 2 min trumpiau nei nurodyta ant gamintojo pakuotės esančioje instrukcijoje.

2. Makaronų patiekalus valgykite pietums. Jausitės sotūs iki vakarienės, jums nesinorės užkandžiauti.

3. Įvertinkite porcijos dydį. Nors kiekvienam žmogui tinkamas makaronų kiekis yra individualus, rekomenduojama porcija – pilna jūsų sauja.

4. Rinkitės sveikus ir maistingus pagardus. Tai galėtų būti įvairios sezoninės daržovės, grybai, jūros gėrybės, kaparėliai, alyvuogės ar konservuotas tunas savo sultyse.

5. Padažus gaminkite patys. Naminiai padažai yra be pridėtinio cukraus. Prie makaronų puikiai tiks konservuoti pomidorai, pesto padažas, česnakai, nerafinuotas alyvuogių aliejus. Makaronų skonį padės atskleisti žiupsnelis kietojo sūrio ar šviežių žolelių.

TRYS SVEIKESNI MAKARONŲ RECEPTAI

Makaronai su vištiena ir daržovėmis

Skirmantės Vardauskaitės nuotrauka ir receptas.

Ingredientai, kurių reikės:

  • 4 valg. š. alyvuogių aliejaus;
  • 0,5 kg vištos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais;
  • 2 vnt. griežinėliais pjaustytų morkų;
  • 1 vnt. griežinėliais pjaustytos nedidelės cukinijos;
  • 4 puodeliai smulkiai pjaustytų lapinių kopūstų;
  • 2 vnt. susmulkintų česnako skiltelių;
  • 3 puodeliai kietagrūdžių makaronų, išvirtų al dente;
  • 2 arb. š. džiovintų raudonėlių;
  • druskos ir juodųjų pipirų.

Gaminimas:

Keptuvėje pakaitinkite 2 šaukštus aliejaus, sudėkite česnaką, apkepkite 30 sekundžių, tuomet įdėkite vištos krūtinėlę, pabarstykite druska, pipirais ir 1 šaukšteliu raudonėlio. Viską maišydami kepkite, kol mėsa apskrus. Sudėkite morkas ir dar 2-3 minutes pakepkite, tuomet suberkite cukinijų griežinėlius ir dar pakepkite, kol daržovės suminkštės. Suberkite smulkintą kopūstą ir maišydami kepkite 1-2 minutes. Supilkite likusius du šaukštus aliejaus, raudonėlį, šiek tiek druskos ir kepkite, kol kopūsto lapai pradės minkštėti. Suberkite virtus makaronus ir gerai išmaišykite.

Azijietiškai paruošti makaronai

Tinklaraščio „Zuikio receptai“ nuotrauka ir receptas.

Ingredientai, kurių reikės:

  • 300 g kietagrūdžių makaronų;
  • 1 vnt. paprikos;
  • saujos špinatų;
  • saujos vyšninių pomidorų;
  • saujos smulkintų žemės riešutų;
  • 1 valg. š. sezamo sėklų.

Padažui reikės:

  • 3 valg. š. riešutų sviesto;
  • 2 a. š. sojos padažo;
  • 3 a. š. sezamo sėklų;
  • pusės citrinos sulčių;
  • 3 a. š. klevų sirupo (arba medaus);
  • šiek tiek vandens, kuriame virė makaronai.

Gaminimas:

Išvirkite makaronus kaip nurodyta ant pakuotės

Paruoškite padažą: iki vientisos masės sumaišykite riešutų sviestą, klevų sirupą ir sojų padažą. Sudėkite sezamo sėklas, išspauskite citrinos sultis, įpilkite šlakelį vandens, kad padažas nebūtų per tirštas. Išmaišykite. Į gilaus dugno keptuvę sudėkite išvirusius makaronus, supjaustytą papriką, supjaustytus vyšninius pomidorus, užpilkite padažu ir ant silpnos ugnies viską maišykite, kol makaronai tolygiai pasidengs padažu. Išjunkite kaitrą, į makaronus suberkite špinatus, riešutus ir viską dar kartą išmaišykite.

Spagečiai su tunu ir saulėje džiovintais pomidorais

Skirmantės Vardauskaitės nuotrauka ir receptas.

Ingredientai, kurių reikės:

  • 200 g kietagrūdžių spagečių;
  • 1 valg. š. alyvuogių aliejaus;
  • 1 smulkinta česnako skiltelė;
  • pusės puodelio saulėje džiovintų pomidorų;
  • pusės citrinos sulčių;
  • 285 g konservuoto tuno savo sultyse;
  • druskos, pipirų, šviežių petražolių lapelių.

Gaminimas:

Pakaitinkite aliejų ant vidutinio kaitrumo ugnies, sudėkite česnaką ir kepkite apie 30 sekundžių. Suberkite pusiau perpjautus džiovintus pomidorus, supilkite citrinos sultis ir kepkite 1-2 minutes. Sudėkite nusunktą tuną, įberkite druskos, pipirų ir gerai išmaišykite. Įdėkite pagal instrukciją išvirtus kietagrūdžius spagečius ir dar 1 minutę viską kepkite. Patiekite pabarstę petražolių lapeliais. Skanaus!




Receptai

pinigai paslaugos blue
pinigai paslaugos blue
pinigai paslaugos blue
pinigai paslaugos blue
pinigai paslaugos blue