Skelbimai

2 esminiai patarimai, kaip lengvai numesti svorio

Namuose įstrigo bene visas pasaulis. Socialiniuose tinkluose žmonės viešina savo gyvenimo akimirkas, juokauja, kad dažniausiai aplankoma namų vieta – šaldytuvas. Australijoje gyvenanti asmeninė trenerė Rachael Attard sako, kad toks besaikis noras valgyti nei kiek nesusijęs su nuoboduliu. O tam yra netgi dvi priežastys.

Pixabay.com nuotr. / Moters kūnas
Pixabay.com nuotr. / Moters kūnas

Priežastys, kodėl karantino metu žmonėms padidėjo apetitas yra labai paprastos: arba suvalgote nepakankamai ląstelienos, arba jūsų organizmas neišskiria leptinų. Leptinas paprastai vadinamas „lieknėjimo hormonu“.

„Turėti nepaliaujamą norą valgyti, dažniausiai, labai vargina. Ypač, jei atrodo, kad dabar puikus laikas subalansuoti mitybą, daugiau laiko skirti maisto gaminimui, „prisilaikyti“ mitybos režimo, galbūt numesti keletą nereikalingų kilogramų. Tačiau situacija tampa priešinga – norisi užkandžiauti ir papildomi kilogramai ne krenta, o auga“, - savo tinklaraštyje skelbė trenerė.

Moteris pasidalijo ir esminiais patarimais, ką reikia daryti, kad mityba išties būtų subalansuota.

Valgote nepakankamai ląstelienos

„Ląsteliena organizme skaidosi gerokai lėčiau nei, pavyzdžiui, baltymai ar riebalai. Tai reiškia, kad sotūs jausitės ilgesnį laiką ir vis mažiau norėsis užkandžiauti“, - teigė trenerė.

Moteris per parą turėtų suvalgyti apie 30 g ląstelienos.

Maisto produktai, kurie turi daugiausiai ląstelienos:

Obuoliai: vienas obuolys turi apie 80 kalorijų ir apie 5 g ląstelienos.

Chia sėklos: Vienas valgomasis šaukštas sėklų turi apie 5,5 g ląstelienos.

Pilno grūdo duona: Viena riekė sveikos pilno grūdo duonos turi apie 4,1 g ląstelienos ir 12 g angliavandenių.

Avižos: Trečdalis puodelio avižų turi apie 5,5 g ląstelienos ir 34,5 g angliavandenių.

Kriaušės: Viena vidutinio dydžio kriaušė turi 6 g ląstelienos ir apie 100 kalorijų.

Avokadas: Juose gausu riebalų, tačiau jame yra ir 2,5 g ląstelienos.

Lęšiai: Ketvirtadalis puodelio lęšių turi apie 4 g ląstelienos.

Pupelės: Ketvirtadalis puodelio pupelių turi apie 3,7 g ląstelienos.

Brokolis: Pusė puodelio išvirto brokolio turi apie 2,3 g ląstelienos.

Organizmas neišskiria leptino hormono

Leptino hormonas toks galingas, kad netgi kontroliuoja jūsų alkio jausmą, apetitą ir nuotaiką. Tai yra pagrindinė organizmo medžiaga, nuo kurios priklauso jūsų energija. Jei šio hormono veikla organizme sutrikusi arba jo paprasčiausiai trūksta, jūs nuolat jausitės pavargę, tarsi alkani, bet ir sotūs vienu metu, paniurę, paguodos ieškosite šaldytuve. Smegenys negaus signalo, kad jūs esate sotus, todėl visuomet norėsis kuo daugiau užkandžiauti.

Šis hormonas neretai vadinamas tiesiog „lieknėjimo hormonu“.

Jei šio hormono organizme trūksta, kūnas pats palaipsniui mokosi prie to prisitaikyti. Jis nebegamina tiek energijos, todėl dažniau jausite nuovargį, nuotaikų svyravimą, silpnumą. Tai bandysite pateisinti daugiau valgydami, esą maistas juk pakelia energijos kiekį. Tai – netiesa. Trūkstant šio hormono, moterims gali sutrikti kiaušidžių, skydliaukės veikla.

Jei jaučiate tokius simptomus, pirmiausia reikia išsitirti hormonų veiklą ir tuomet kliautis gydytojų pateiktomis rekomendacijomis.

Embassy



Įvairenybės

Ruta BPN banner
Ruta BPN banner
Ruta BPN banner
Ruta BPN banner
Ruta BPN banner