Pinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.uk

Londone dirbanti trenerė Indrė pataria, kaip atgauti formas po švenčių (1)

Jau daugiau nei du metus asmenine trenere dirbanti Indrė sportu domėjosi nuo pat vaikystės. Užaugo žaisdama krepšinį, o pagimdžiusi dukrelę pradėjo domėtis lengvuoju kultūrizmu. Sporto salėje sulaukusi kitų moterų pagalbos prašymų, Indrė nusprendė savo žinias panaudoti padedant kitoms. Indrė sutiko pasidalinti patarimais, kaip atgauti formas bei gerą savijautą po švenčių, ir su ANGLIJA.today skaitytojais.

Shutterstock nuotr. / Kaip atgauti formas ir gerą savijautą po švenčių?
Shutterstock nuotr. / Kaip atgauti formas ir gerą savijautą po švenčių?

Iš Jurbarko kilusi Indrė dar vaikystėje domėjosi sportu – žaidė krepšinį už mokyklos moterų rinktinę, vėliau ir už gimtojo miesto. Sulaukus 14 metų su šeima persikraustė gyventi į Kauną ir taip mergina atsidūrė Krepšinio mokykloje. Indrė Londone gyvena jau devynerius metus. Kaip ir daugelis, čia atvažiavo tik atostogoms padirbėti, tačiau gyvenimas susiklostė taip, kad ji čia ir pasiliko gyventi.

Indrė pasakojo, kad lengvuoju kultūrizmu (angl. „fitness“) pradėjo domėtis pagimdžiusi dukrytę. Su sportu ir suderinta mityba atsikratė 35 kilogramų, likusių po nėštumo. Todėl nusprendė savo žiniomis pasidalinti ir su kitomis moterimis bei padėti joms atgauti buvusias linijas.

Indrė visiems  besikreipiantiems į ją sudaro individualias treniruočių programas, asmeninius maisto planus, efektyvias ir veiksmingas treniruotes, konsultuoja, kaip numesti, užsiauginti svorio ar kaip paprasčiausiai sutvirtinti savo kūną. Norintys pasikonsultuoti su Indre, galite užsukti į jos puslapį feisbuke.

Asmeninio archyvo nuotr. / Asmeninė trenerė Indrė

Tikriausiai daugeliui moterų šiuo metu galvoje kirba klausimas – kaip reikės atgauti buvusias linijas po visų praūžusių švenčių? Juk šventiniai patiekalai, įvairiausi riebūs skanėstai, alkoholis organizmui tikrai neteikia naudos.

Po švenčių nebadaukite, o sportuokite

Indrė tvirtino, kad dažniausia problema, su kuria susiduriame šventiniu laikotarpiu, yra virškinimo sutrikimai: „Dėl didelio maisto kiekio sulėtėjęs virškinimas sukelia sunkumo jausmą, energijos trūkumą ir mieguistumą. Dėl šios priežasties mažiau judame, todėl neišnaudojame visų su maistu gautų kalorijų ir ima augti svoris. Kažkokių stebuklingų būdų nėra – turite vėl stoti į savo gyvenimo rutiną, valgyti mažiau riebių ir nesveikų maisto patiekalų, tik jokiu būdu nebadaukite, nes taip organizmas pradės kaupti riebalus, geriau užsiimkite sportu.“

Treniruotis galite ir namuose

Indrė pasakojo, kad net ir namuose galima efektyviai treniruotis. „Pradėkite treniruotes pasikonsultavę su treneriu. Labai svarbus yra pats pirmasis etapas, kai žmogus nusprendė pakeisti savo kūno linijas ir pradėti sportuoti. Nuo jo paties ryžto ir valios priklauso treniruočių sėkmė. Pasitarus su treneriu, jis jums sudarys asmeninį treniruočių planą, kurio dėka greičiau pastebėsite savo kūno pasikeitimus. Treneris parodys, kaip reikia taisyklingai atlikti pratimus ir kontroliuos jus, kol sportuosite. Teisingas pratimų atlikimas svarbus, nes tai leis greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą, be to, treniruočių metu nepatirsite traumų.“

Sveikos mitybos principai

Paklausus apie maisto derinimą, pasak Indrės, svarbiausia, kad organizmas gautų visas jam reikalingas medžiagas ir energiją idealiam svoriui palaikyti. Trenerė nurodo pagrindinius sveikos mitybos principus:

Saikingumas. Net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, yra kenksminga sveikatai.

Įvairumas. Reikia valgyti kuo įvairesnį maistą, nes su maistu organizmas gauna apie 40 įvairiausių maistinių medžiagų.

Subalansavimas. Mitybos subalansavimas – tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių medžiagų santykis.

Indrė teigė, kad kiekvienas žmogus turi rūpintis savo sveikata: „Sportas padeda išsaugoti bei palaikyti fizinę ir psichologinę pusiausvyrą. Sportuojantys žmonės yra laimingesni, ilgiau gyvena, o senatvėje rečiau kenčia nuo skausmų ir negalios. Ir tik mes patys galime pasirūpinti savo sveikata.“

Svarbu suvokti savo galimybes

Trenerė negalėtų nurodyti būtent vienos kažkokios priežasties, dėl ko moterys kreipiasi į ją: „Mes juk visos norime atrodyti ir jaustis gražiai. Žmonės per menkai suvokia savo galimybių ribas, todėl dažnai sako „Ne man... Aš negaliu... Man nepavyks..“ Ir tokios priežastys dažnai atveda moteris pas mane.“

Treneris turi būti ir draugas

Pasak Indrės, asmeninis treneris turi būti analizuojantis, mąstantis ir save išreiškiantis žmogus. Jis turi jausti poreikį augti, tobulėti, atskleisti savo galimybes ir pasiekti daugiau nei jau yra pasiekęs.

„Kadangi toks poreikis niekada nebūna visiškai patenkinamas, tai ir asmenybės augimas – nesibaigiantis procesas. Tu ne tik kažką atiduodi savo auklėtiniams, bet ir pats kaip kempinė iš gyvenimo, iš praktikos, mokslo sugeri viską, kas geriausia ir vėliau visa tai atiduodi kažkam. Asmeninis treneris privalo mokėti motyvuoti, skatinti, bet tuo pačiu turi būti ir draugas, nes sportas nėra toks lengvas užsiėmimas kaip kad daugeliui atrodo.“



Komentarai



Sveikata

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!