Skelbimai

Kuo naudinga "Mindfulness" praktika: keli psichologės patarimai

Pasak sveikatos specialistų, apie 526 000 žmonių kasdien kenčia nuo streso, depresijos ar nerimo sutrikimų. Kadangi tempas vis greitėja, o žmonės tampa vis užimtesni, svarbu stabtelti ir gerai įsivertinti savo gyvenimo perspektyvas.

pixabay.com nuotr./ balance
pixabay.com nuotr./ balance

Mindfulness – tai psichologinis procesas, kurio metu susitelkiama į save, atkreipiamas dėmesys kas vyksta čia ir dabar. Anot sveikatos specialistų, toks dėmesio sutelkimas, pasirodo, yra svarbiausias psichinės gerovės palaikymo būdas, kurį galima praktikuoti meditacijos, ar kitų treniruočių metu. Net Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) skatina daugiau dėmesio skirti savo mintims, jausmams ir aplinkui esantiems žmonėms padedant sau susibalansuoti.

“Sąmoningumas gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms”,- teigia psichologė Susan Peacock iš organizacijos "LiveWorkWell".

Anot specialistės - tai įsiklausymas į savo kvėpavimą, žingsnių, ar maisto pajautimas. Kitaip sakant, akimirkos įsiklausymas ir patyrimas.

Kas yra meditacija?

Meditacija reiškia minčių sutelkimą nukreipiant dėmesį ir didinant aiškumą, emocinį pozityvumą ir ramybę. Susan aiškina, kad praktikuojant meditaciją kiekvieną dieną reikia susitelkti į kvėpavimą ar kūną.

Ji priduria: "Moksliniai tyrimai siūlo tai daryti 10 minučių per dieną. Akivaizdu, kad kuo daugiau jūs prakuosite tai, tuo didesnę naudą patirsite."

Iš kur kilo proto meditacija?

Meditacija pradėjo vystytis nuo Antikos laikų, daugiau nei prieš 2 500 metų. Ir tik neseniai, mokslininkams nustačius meditacijos naudą, sparčiu tempu gyvenantis Vakarų pasaulis pradėjo tai praktikuoti.

Ar minčių sutelkimas gali padėti nuo nerimo ir depresijos?

2004 m. Nacionalinis sveikatos ir slaugos kompetencijos institutas (NICE) paskelbė, kad meditacijos praktikavimas padeda atsistatyti po depresijos. Be abejo, sergantiems depresija dėl jos gydymo bei vaistų vartojimo reikia tartis su gydytojais.

Kaip dėmesio sutelkimas keičia smegenis?

Moksliniai tyrimai parodė, kad sąmoningumas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti kūrybiškumą bei atmintį.

"Mes jau kūdikystėje suprantame savo smegenis ir sąmoningumo poveikį ir žinome, kad taii, ką darome pakartotinai, turi teigiamą poveikį.", - sako psichologė Susan.

Pasak psichologės, greitas gyvenimo tempas išbalansuoja žmogų, todėl sąmoningumas yra neįkainojamas šaltinis psichinio judrumo ir dėmesio palaikymui.

Sąmoningumo įtaka santykiams

Minčių sutelkimas leidžia labiau suvokti save, kitus ir aplink jus esantį pasaulį bei suvokti kad viskas yra susieta. Anot psichologės, daugelis klientų sako, kad dėmesio koncentracija visiškai pakeitė jų asmeninius santykius, nes žmonės įsigilindami į save, supranta ko nori bei suteikia kokybišką dėmesį partneriui taip sulaukdami tokio paties atgalinio ryšio.

Keli dėmesio sutelkimo pratimai, kurios galima praktikuoti namuose:

  • Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kai pirmą kartą atsibundate ryte, kol išlipate iš lovos, tiesiog stebėkite savo kvėpavimą.
  • Pastaba: pasikeičia jūsų laikysena. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas jaučiasi, kai atsikeliate nuo savo savo stalo ar vaikščiojate už biuro ribų. Tai padeda supažinti su perėjimais į sąmoningumą.
  • Skirkite pakankamai laiko valgymui, jauskite maisto tekstūrą ir kvapą, ką valgote, geriate. Pamąstykite apie tai, iš kur gaminamas maisto produktas, ir apie visus gaminimo procesus, kurie buvo atlikti iki kol atsidūrė ant jūsų stalo. Ši procedūra tikrai patiks.
  • Jauskite savo kūną eidami ar stovėdami. Kai vaikščiojate, pajuskite orą, pučiantį į veidą, pajuskite tai rankoms ir kojoms. Paklauskite saves, ąr būtina skubėti?
  • Prieš pradedami pokalbį telefonu, ar susitikimą, paklauskite saves, are sate susipažinę, ar vis dar prisiminate savo ankstesnę sąveiką su šiuo žmogumi?

Pratimai darbe

  • Meditacijos praktika darbe svarbi tuo, kad padėtų atsikratyti streso. Taip didinamas darbo produktyvumas.
  • Būtinai darykite pertrauką per pietus.
  • Neskubėkite atsakinėti į sudėtingus el. laiškus, kuomet esate įsitempę. Vietoj to, palikite žinutę autoatsakiklyje ir grįžkite prie laiško vėliau, kai jausitės ramus.
  • Visapusiškai sutelkite dėmesį į užduotis. Nedarykite kelių užduočių iš karto, nes multitaskinimas reiškia, kad mes nukreipiame savo dėmesį į priekį, po to vėl atgal, taip 25 procentais ištęsdami pagrindinės užduoties atlikimo greitį.
  • Elektroninius laiškus skaitykite tyčia, o ne impulsyviai, galbūt suteikiant sau tam tikrą laiką kiekvieną dieną. Kad išjungus elektroninį paštą, galėtumėte visiškai užsiimti užduotimi.
  • Pasimėgaukite susipažinimo procesu kuomet esate susitikime. Sutelkite dėmesį į pozityvius dalykus susitikimo metu. Pabandykite susitikimą užbaigti entuziastingai.


Komentarai



Sveikata

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!