Pinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.ukPinigai.co.uk

Kiek iš tiesų reikia valgyti sportuojant?

Pasak „CDC“, saugusiems reikia mažiausiai 2 valandų 30 minučių aktyvios veiklos per savaitę ir dviejų dienų raumenis tvirtinančios mankštos.

pexels.com nuotr.
pexels.com nuotr.

Pradedantiems sportuoti dažnai iškyla klausimas kiek ir kokio maisto reikėtų suvartoti sportuojant ir kada tą maistą valgyti?

Pirmiausia, svarbu atminti, kad kalorijų suvartojimas kiekvienam asmeniui skiriasi, priklausomai nuo jų lyties, ūgio, amžiaus ir veiklumo lygių.

Nacionaliniai sveikatos institutai (angl. National Institutes for Health) bendrai visiems fizine veikla užsiimantiems suaugusiems rekomenduoja gauti nuo 45% iki 65% kasdienių kalorijų iš angliavandenių, nuo 25% iki 35% iš riebalų ir 10% - 35% iš baltymų. Jie taip pat pataria, kad toks kalorijų balansas neturėtų keistis, nepaisant to, ar žmogus sportuoja, ar ne.

„Mayo Clinic“ gydytojas Michael Joyner‘is teigė: „Sportuojantiems 30, 40 net ir 50 minučių per dieną nereikia papildomų angliavandenių, jiems nereikia sportinių gėrimų, nereikia nieko panašaus.“

Pasak jo, tik tie, kurie per valandą sudegina 500 kalorijų, turėtų jų vartojimą padidinti. Bet paprastai žmogus tiek nesudegina, o per didelis angliavandenių ir kalorijų vartojimas gali skatinti svorio augimą.

Žinoma, tai nereiškia, kad prieš einant į sporto salę negalima valgyti – tiesiog nevalgykite daugiau negu įprastai.„Medical Daily“ rekomenduoja valgyti subalansuotą angliavandenių ir baltymų kiekį turintį patiekalą likus maždaug 30 – 60 minučių iki sporto užsiėmimo.

Iš tiesų, galima valgyti prieš pat žengiant į sporto salę, nes mitas, jog sportuoti negalima nepraėjus pusvalandžiui po valgymo, neturi jokių faktinių įrodymų ir yra paprasčiausias gandas.

Pabrėžiama, kad lygiai taip pat kaip negalima suvartoti per daug kalorijų, maisto taip pat atsisakyti nedera.

Raumenis stiprinantys hormonai kaip, pavyzdžiui, testosteronas, kraujyje yra aktyviausi maždaug 15 – 30 minučių po sporto, todėl tai yra puikus metas atgaivinti kūną lengvais užkandžiais. Labiausiai tam tinkami yra bananai, avokadai bei maistai, turintys baltymų ir lengvai virškinamų cukrų.

Tad kitą kartą ruošdamiesi sportui atminkite, kad geriausias būdas pasiekti fitneso viršūnę – subalansuotas maistas ir aktyvi fizinė veikla.




Sveikata

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!