Skelbimai

Atnaujinta:


Atskleisti 9 triukai, mažinantys pilvo riebalus Atnaujinta

Išaušę 2019-ieji – puiki galimybė išsikelti naujiems tikslams arba bent jau iš naujo pradėti laikytis ankstesniųjų. Vienas jų ir, beje, bene populiariausias – atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Pixabay.com nuotr. / Kūno pokyčiai
Pixabay.com nuotr. / Kūno pokyčiai

Kol vieni skundžiasi, kad sunkiai sugebėjo atsispirti vaišėmis nukrautiems šventiniams stalams ir taip priaugo pora nereikalingų kilogramų, kiti su nedideliu antsvoriu kovoja jau ilgesnį laiką. Daugiausiai diskomforto sukelianti vieta – papilnėjęs liemuo ir pūpsantis pilvas.

Platesnių drabužių pasirinkimas – mažiausia bėda, kurią gali sukelti aplink pilvą besikaupiantys riebalai. Kaip žinia, būtent jie didina riziką susirgti diabetu ar vėžiu.

40-metė britė Rhian Allen sukūrė programą, kurios kruopščiai laikantis galima ne tik sustiprinti sveikatą, bet ir padailinti kūno linijas. Savo tinklaraštyje moteris pasidalijo 9 maisto produktais, kurių savo maisto racione vertėtų visai atsisakyti arba bent, pagal galimybes, sumažinti.

Pieno produktai

Ne vienerius metus netyla kalbos, kurios taip ir nepadeda galutinio taško: vartoti pieno produktus naudinga, o gal, visgi, vertėtų jų atsisakyti. Pasak Rhian Allen, pieno produktuose gausu kalcio, kuris yra vienas veiksnių, trukdantis iš organizmo pasišalinti nereikalingoms kalorijoms.

Tuo labiau, vis daugiau žmonių nebetoleruoja laktozės. Jei nesate tikri, pavartokite pieno produktų ir stebėkite savo organizmą: galite jaustis išsipūtęs, kūne imtų kauptis dujos.

„Jei nuolat jaučiatės išsipūtęs, pabandykite mažinti pieno produktų – pieno, sūrio, jogurto ir ledų – vartojimą. Jei pajausite šiuos simptomus, mėgiamus produktus galite keisti belaktoziais“, - skelbė R. Allen.

Bulvių traškučiai

Dauguma vakarėlių su draugais neapsieina be gėrimų (nebūtinai alkoholinių!) ir šalia jų lūkuriuojančių bulvių traškučių. O dauguma jų, kaip žinia, gaminami riebaluose, kurie tik apsunkina organizmą.

Bulvių traškučiai, ypač vaikų tarpe, pamažu jau vadinami narkotikais. Jų gaminimui pasitelkiami skonių stiprikliai, kurie, pasak įvairių tyrimų, gali sukelti priklausomybę, todėl jų norisi vis daugiau. Natūraliai suvalgytam traškučių kiekiui seka ir svorio pokyčiai.

Pixabay.com nuotr. / Bulvių traškučiai

Gaivieji gazuoti gėrimai

Daugiausia, ką galima tarti tokio pobūdžio gėrimams – viso gero. Gaivieji gėrimai paremti tuščiomis kalorijomis, kadangi jų pagrindą sudaro cukrus. Pernelyg didelis cukraus kiekis kenkia ne tik išvaizdai, bet gali iššaukti ir gerokai rimtesnes sveikatos bėdas. Sveikos gyvensenos tinklaraštininkė pataria, kad geriausiai troškulį malšina ir netgi padeda išvaizdai – paprastas vanduo.

Pyragai ir spurgytės

Vargu, ar nuėjus į prekybos centrą rasite ką patrauklesnio, nei lentynose nugulę pyragėliai ar spurgytės. Tačiau, kad ir kaip skaniai jie kvepia ar atrodo, organizmui tai – gera dozė papildomų riebalų ir cukraus.

Cukraus perteklius kraujyje gali sukelti įvairiausių uždegimų. O dažnai piktnaudžiaujant tokiais skanėstais, atsiranda ne tik papildomi kilogramai, tačiau ir odos problemos. Rhian pataria, kad jei labai norisi „kažko skanaus“, verčiau suvalgyti šviežių vaisių.

Greitas maistas

Greitas maistas užkandinėse ar degalinėse – kartais tikras išsigelbėjimas skubantiems. Dažniausiai toks maistas, kaip ir bulvių traškučiai, prisotinti įvairiausiais skonio stiprikliais ir kenksmingais riebalais, todėl jų norisi dar ir dar. Tačiau čia ir prasideda visi „bet“.

Tokiame maiste nėra jokių gerųjų mineralų, vitaminų ar kitų naudingų medžiagų.

Rhian savo tinklaraštyje papasakojo ne vieną sėkmės istoriją, kai greito maisto atsisakiusios moterys jau po pirmojo mėnesio pastebėjo pirmuosius kūno pokyčius.

Pixabay.com nuotr. / Greitas maistas

Margarinas

Margarinas nėra naudingiausias produktas skaninti sumuštiniams, jei norite atsikratyti nors ir minimalaus kūno svorio. Tuo labiau, jei mėgstate įvairius kepinius, margarinas – neatsiejama daugumos jų dalis. Svarbiausia žiūrėti kiekvieno jų sudėti ir stengtis nepiktnaudžiauti. Kartais naudingiau yra rinktis kokybišką sviestą be pridėtinių riebalų.

Balti miltai, ryžiai ir makaronai

R. Allen teigia, kad jei tikrai norite pažaboti savo pilvo riebalus, reikėtų atsisakyti gaminių, kuriuose gausu baltųjų miltų ir angliavandeniais prisotintų ryžių ar makaronų.

„Pernelyg didelis kiekis angliavandenių nėra sparčiai apdorojamas, todėl jie kūne užsilaiko riebalų pavidalu“, - sako mitybą išnagrinėjusi tinklaraštininkė.

Vietoje jų ji siūlo rinktis ruduosius ryžius, saldžias bulves, pilno grūdo makaronus.

Indų dydis

Pasak moters, indų dydžio triukas neretai suveikia veiksmingiau, nei buvo galima manyti. Jei mėgstate valgyti iš masyvesnių indų ar didesnio skersmens lėkščių, natūralu, kad ir maisto jose norėsis matyti kiek daugiau. Juk kitaip lėkštė atrodys tuščia. Svarbiausia apskaičiuoti maisto porcijas ir, jei yra galimybė, rinktis jas atitinkančius indus.

Rafinuoti saldikliai ir cukrus

Neapgalvotai vartojamas rafinuoto cukraus kiekis organizme sukelia insulino gamybos sumaištį, todėl gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Insulinas – hormonas, kurį geriausia palaikyti organizme nedideliais kiekiais.

Žymės: Maistas



Komentarai



Sveikata

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!