10 sveikatos klaidų, kurias turite ištaisyti iki savo 40-mečio

Norite jaustis ir atrodyti puikiai net ir būdami 40-ties? Dabar pats laikas imtis priemonių!

pixabay.com
pixabay.com

Būdami 20-ties manome, kad niekada nepasensime, tačiau anksčiau ar vėliau tenka savo kūnu atsiskaityti už kiekvieną, tuomet menku atrodžiusį, silpnumo momentą – cholesterolio kiekis kraujyje pakyla tarsi be jokios priežasties, o padidėjęs kraujo spaudimas tikrai nežada nieko gero...

Žemiau rasite keletą triukų, kurie užtikrins, kad vėliau neapgailestautumėte dėl sveikatos sutrikimų:

1. Miegas – prioritetas nr. 1.

Kaip ir telefoną, jūsų kūną kartais reikia „įkrauti“. Suaugusieji nuo 18 iki 64-erių privalo miegoti apie 7-9 valandas per parą. Bandymas sumažinti miego laiką ar naktinėjimas labai kenkia sveikatai, padidina hipertenzijos ir širdies smūgio riziką, prisideda prie nutukimo. Miego trūkumas taip pat žinomas kaip vienas iš depresijos simptomų bei sukelėjų, o nuolatinis neišsimiegojimas gerokai pablogina biologinio senėjimo procesą – atrodysite senesnis, nei esate iš tikrųjų.

2. Nevalgymas

Atrodo, kas gi čia baisaus, jei dietos metu praleisiu pusryčius ar vakarienę. Klystate – greičiausiai alkani griebsitės greito maisto ar paprasčiausiai persivalgysite tuo, ką rasite savo šaldytuve. Jei dažnai bandysite išvengti bent vienos mitybos stotelės, gerokai nukentės jūsų kūno metabolizmas, padidės galimybė susirgti 2 tipo diabetu.

3. Neignoruokite kūno ženklų

Veriantis skausmas? Staigus silpnumas? Kai jūsų kūnas siunčia panašius signalus, verta susimąstyti, ar tikrai neturite problemų, ir atkreipti dėmesį į jūsų organizmo siunčiamus signalus. Kuo anksčiau diagnozuosite ligą, tuo lengviau bus ją išgydyti. Gydytojas Taber‘is teigia: „Nepatikėsite, kiek moterų savo krūtyse neatrado mazgelio! Jos dažniausiai ateina tik pasitikrinti“. Jis teigia, kad daugelis pacientų mano jog jų bėdos nieko rimto nežada .

4. Nerūkykite

Dėmesio: jei retkarčiais surūkote vieną ar dvi cigaretes – tai vis tiek yra rūkymas, o tai padidina jūsų širdies ligų, plaučių vėžio ir insulto riziką. Metus rūkyti iki 40-ties metų, mirties atvejų dėl su rūkymu susijusių ligų sumažėja 90 %. Palyginimui, metus rūkyti tarp 40 ir 50 metų, ankstyvos mirties riziką sumažina dviem trečdaliais. Taigi kūnui daromą žalą nėra sunku atitaisyti.

5. Gerkite pakankamai skysčių

Vanduo reikalingas visoms jūsų kūno ląstelėms ir organams, įskaitant ir jūsų odą. Senstant gauti pakankamai skysčių tampa dar svarbiau, nes prarandamas aktyvus troškulio jausmas. Rytinė sulčių stiklinė ar per pietus išgerta limonado skardinė priseda prie jūsų dienos skysčių dozės, tačiau grynas vanduo yra geresnis pasirinkimas, nes jame nėra kofeino ir cukraus.

6. Nevenkite pieno produktų

Moterys, kurios atsisako pieno produktų, daro meškos paslaugą savo skeletui. Kalcis žmonėms nuo 20 iki 30 metų yra labai svarbus jų kaulams. Didžiausia kaulo masė susikaupia apie 30-tuosius metus, po to ji pradeda mažėti, todėl pienas ar jo produktai yra svarbus kalcio šaltinis.

7. Imkitės jėgos treniruočių

Subalansuotas mankštos rėžimas nebūtų pilnas be jėgos treniruočių. Jis padidina raumens apimtį, pagreitina medžiagų apykaitą ir sustiprina kaulus. Tyrimai rodo, kad tai padeda lankstumui, pusiausvyrai ir kūno plastiškumui. Šios savybės tampa vis reikalingesnės senstant – maždaug pusė moterų, kurioms 50 ir daugiau kenčia nuo klubų, riešų ar stuburo kaulų įskilimų, tačiau jėgos treniruotės gali sumažinti kaulų silpnėjimo riziką.

8. „Ne“ susilaikymui!

Auginant vaikus ir dirbant, seksas pasiekus 30-tuosius gyvenimo metus nustumiamas į šalį. Tačiau vaikams paaugus, seksas turėtų sugrįžti į jūsų prioritetų sąrašą. Išlaikyti normalų lytinį gyvenimą net ir pasiekus vidutinį amžių yra svarbi jūsų sveikatos dalis. Be to, apleidus šią santykių dalį bus sunkiau prie jos grįžti.

9. Nepiknaudžiaukite alkoholiu

Didžioji dalis mūsų žino, kad dideli alkoholio kiekiai neigiamai veikia organizmą. Alkoholis ištraukia iš kūno daug skysčių, todėl kūnui nėra lengva su tuo susitvarkyti, ypač vyresniame amžiuje. Saikas čia turėtų būti pagrindinė taisyklė – ne daugiau nei viena taurė per dieną moterims ir dvi taurės vyrams.

10. „Bendravimas“ internetu

Jei manote, kad „Facebook“ ar „Twitter“ atstoja jums normalų bendravimą – labai klystate. Būti tarp žmonių yra labai svarbu mūsų psichologinei būsenai, o tai susiję ir su mūsų fizine sveikata.




Sveikata

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!