Skelbimai

Vienos minutės pratimas, padėsiantis atgauti fizinę formą

Ar šį rytą buvote sporto salėje? Kiek truko Jūsų treniruotė? 60 minučių? Daugiau nei valandą? Žinia, dauguma mūsų stengiasi pamėgti treniruotes, tačiau jei 60 minučių mankštą galima būtų pakeisti trunkančia vos 60 sekundžių ir duodančia tokius pat rezultatus, ar rinktumėtės ją? Greičiausiai – taip.

pexels.com nuotr.
pexels.com nuotr.

Pasak naujo tyrimo, atlikto viename Kanados universitetų, vienos minutės pratimų pliūpsnis gali būti toks pat naudingas kūnui, kaip ir 45 minučių treniruotė.

Londonas jau yra miestas, kuriame žmonės treniruojasi itin greitai ir trumpiausią įmanomą laiką. Miesto gyventojai dabar, labiau nei kada anksčiau, neturi laisvo laiko ilgoms treniruotėms. Jie įsitraukė į HIIT (high-intensity interval training) – trumpas didelio intensyvumo treniruotes.  O sostinės sporto salės siūlo ,,pietų pertraukos‘‘ trukmės sporto užsiėmimus. Bet kiek tai efektyvu?

Staigi fizinių pratimų dozė aktyvuoja raumenis, pagreitina širdies tempą ir padidina deguonies sunaudojimą. Žmonės ieško pačios veiksmingiausios treniruotės, kurios atlikimui reikėtų mažiausiai laiko. Vienos minutės pratimas tam itin palankus.  

Vienos minutės treniruotė gali būti įvairi:

  • Šokinėjimas minutę gali pagreitinti širdies veiklą, tačiau kodėl nepabandžius pakaitalioti 10 pritūpimų su atsispaudimais? Skaičių mažinkite iki 9, vėliau – 8, kol baigsite pratimą.
  • Pilvo presui naudinga minutės treniruotė: vienos kojos pakėlimai į viršų gulint, toliau – abiejų kojų pakėlimai, ,,žirklės‘‘. Kiekvienam judesiui skirti maždaug 20 sekundžių.
  • ,,Tiltelis‘‘ prie sienos yra kalorijas deginantis pratimas, kurį atlikti galima bet kur. Atsigulus ant nugaros reikia iškeltomis kojomis liesti sieną. Keliai turi būti aukščiau klubų, o dubenį svarbu pakelti nuo žemės bei kurį laiką palaikyti tokioje pozicijoje.

Žymės: Sportas



Komentarai



Sportas

Sek facebook'e!
ANGLIJA.today
ANGLIJA.today/reklama
AT imonės
Sek facebook'e!